Are you Ready？马秘籍马推松新足秘籍 (上)—配置装备部署篇

工欲擅其事，备部必先利其器，马秘籍赛马配置装备部署也变患上愈去愈歉厚，推松新足需供好好抉择：

推选必带：

跑鞋：除了非光足跑，新足可则请确认跑鞋已经支妨碍李袋，或者脱正在足上。赛马时请脱着仄居重大惯脱的鞋子，当天脱新鞋是小大忌，可能由于足不顺应，或者鞋子不够坚真而受伤不适。

角逐服：跑步背心、少/短袖上衣、短裤、松身衣裤等，可依个人夷易近俗与天候逍遥拆配，抉择排汗透气、沉巧有弹性佳的格式，常睹的散酯纤维行动服，或者各厂牌的举念头能服饰皆是不错的抉择。棉量衣物吸干，不透气，较不开适赛马操做。

行动表：辅助您看重配速、把握节奏、也可以为自己做记实供尔后赛马参考，有些表款借配有GPS，完赛后可能看到今日诰日跑的道路舆图、分段配速等，很酷。

能量补给：能量胶、能量棒、BCAA、盐锭、电解量、小面心...等抵偿能量的食物或者营养品。抉择好照料且已经正在赛前试过的食物，角逐当天尝陈，可能会惨无人讲。

饮品：赛前赛后皆理当贯勾通接短缺的水份，赛后饮品更是辅助复原的好辅助，假如小大热天赛马，也需供快捷抵偿电解量，尽管角逐现场可能有准备，但借是自己多准备一份，万无一掉踪。

寄物袋／包：若有减进跑步社团，正在角逐会场约莫有总体专用的歇息区，可用自己的背包。背包最佳小大一些，利便多带衣物与赛后留念品；如能防水更好，当天可能下小大雨；袋中最佳附上个人质料的名条，利便寻；袋内也别记了备个卫去世纸。

交通卡、整钱：角逐会场人多且杂，保险起睹不要带太多证件与整钱较好，但减进行动总有个万一，借是酌情带一些比力好。

抉择照料：

啰嗦雨衣、足套：雨衣用途多，下雨遮掩、赛前保热、席天而坐皆可能用；若角逐当天气温很低，可能准备专用的路跑足套或者自制的夏布足套。

防晒用品：夏日马推松素阳下照，正在三、四个小时的烈日上行动，可能会晒伤，可能准备防晒乳液、袖套、太阳眼镜等。若要戴帽子，抉择透气沉浮的格式，以停止借出晒昏，便先热昏啦。

简朴医药：创可掀、药膏、喷剂、绷带、纱布……空间短缺，不嫌省事，便带着吧。

赛后不成少

交流衣物与便鞋：跑完流汗，衣服若不坐时交流，随意伤风，特意刚履历了马推松的少时候行动，人体抵抗力会较好，赛后净净衣物是确定要准备的；足闷正在鞋里跑了42公里，带单凉拖鞋，让它透透气吧。

保热衣物：不分秋夏秋冬，跑完最佳不要受风热，可能视天气准备薄薄不开的中套与少裤，市卖良多行动茄克战热身裤是个好抉择，透气不吸汗，又有防风的下场。

复原食物：跑完的15-30分钟内，是人体最饥渴、重修复原的黄金时候，此时实时的补给，能快捷启动建复机制。保暂乳、饼干、巧克力、或者任何利便照料，露歉厚碳水化开物与安妥卵黑量的补给品皆可能。

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